Ako bezpečne pribrať

Podváha, podobne ako nadváha, môže mať negatívne zdravotné následky. Človek s podváhou môže mať problémy s imunitným systémom, môže mať problémy s udržaním svalovej hmoty a má vyššie riziko problémov s osteoporózou.

Samozrejme, mnohí ľudia s podváhou – ako ľudia s nadváhou – sú stále v dobrom zdravotnom stave. Ľudia niekedy sledujú prírastok hmotnosti z estetických dôvodov alebo na dosiahnutie konkrétnych fyzických alebo duševných cieľov. Správny prístup k priberaniu môže zabezpečiť, že kilá budú pridané zdravo.

Ľudia sa snažia pribrať z rôznych dôvodov

Vážni vzpierači môžu prechádzať obdobiami priberania, aby zvýšili svoju silu a zväčšili svoje svaly. Zvyčajne ide o krátke obdobia s ohľadom na stanovené ciele. Športovci sa tiež pokúsia pridať hmotu, aby zlepšili svoj výkon vo svojom športe.

Bolo by nesprávne myslieť si, že prírastok hmotnosti je jednoducho pokusom nabrať svaly. Tehotné ženy sú niekedy povzbudzované, aby pribrali pre svoje zdravie. Ľudia, ktorí sa zotavujú z porúch príjmu potravy, budú tiež musieť pracovať, aby pribrali späť.

gta sa guns cheat

Priberanie je viac než len veľa jesť

Ak je vaším cieľom pribrať, mali by ste zvýšiť príjem kalórií. Dosiahnutie tohto cieľa môže predvídateľne vidieť, že človek zje viac jedla a vyhľadáva položky s vyšším obsahom kalórií. Je teda tajomstvom priberania len...jesť viac?

Zodpovedný prístup k priberaniu si vyžaduje, aby ste venovali pozornosť tomu, čo jete, a prijímali zdravé množstvo živín. Vaša výživa je obzvlášť dôležitá, ak chcete nabrať svalovú hmotu pri pridávaní hmotnosti.

Ľudia s podváhou stále čelia rizikám nezdravých potravín

Či už máte podváhu alebo nadváhu, mali by ste si dávať pozor, aby ste to s nezdravým jedlom a dezertmi neprehnali! Príliš veľa spracovaných, vysokokalorických jedál s nedostatkom živín môže spôsobiť, že budete náchylní na problémy, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Zlá strava môže tiež negatívne ovplyvniť váš imunitný systém, zdravie zubov a hladinu energie.

Dodržiavanie zdravej, vysokokalorickej stravy

Aké jedlá by ste si mali dopriať, ak chcete pribrať, no vyhnúť sa zdravotným problémom spojeným so zlým stravovaním? Uistite sa, že jedlá, ktoré konzumujete, sú bohaté na živiny. To znamená vychutnať si rôzne druhy ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov spolu so zdrojmi chudých bielkovín. Môžete nájsť vysokokalorické produkty s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu byť zahrnuté do zdravej výživy. Plnotučné mlieko, plnotučný jogurt, syry a rôzne orechy môžu poskytnúť kalórie a živiny.

Hľadanie spôsobov, ako sa dostať do extra kalórií

Ľudia, ktorí sa zaujímajú o chudnutie, sa vyzývajú, aby hľadali každú príležitosť na zníženie kalórií. Kým sa snažíte pribrať, mali by ste hľadať malé príležitosti na pridanie kalórií do jedál a občerstvenia. Zahrnutie omáčok, dresingov a syrových polevy k jedlám vám môže pomôcť skonzumovať viac v priebehu dňa. Dokonca aj taký malý krok, ako je pridanie smotany do kávy, vám môže pomôcť zasýtiť sa!

Používanie smoothies a koktailov na priberanie

Dochutiť si smoothie alebo kokteil medzi jedlami môže byť rýchly a osviežujúci spôsob, ako skonzumovať viac kalórií počas bežného dňa. Môžete nájsť recepty, v ktorých sa ovocie a zelenina miešajú s mliečnymi výrobkami, aby ste si mohli vychutnať živiny s týmito kalorickými posilňovačmi. Fitness obchody často predávajú koktailové prášky navrhnuté tak, aby pomohli ľuďom časom získať hmotu.

Vyhnite sa vode pred jedlom

Zostať hydratovaný je dôležitý pre každého, kto chce zostať zdravý. Pri priberaní by ste určite mali piť veľa vody, najmä ak sa snažíte budovať svaly. S tým povedané, možno sa budete chcieť vyhnúť vode tesne pred jedlom. Pitie vody môže naplniť váš žalúdok a spôsobiť, že sa pred jedlom budete cítiť menej nasýtení.

Priberanie na váhe a cvičenie

Zvyšovanie hmotnosti a cvičenie sú často úzko prepojené. Koniec koncov, môžete len ťažko očakávať, že pridáte svalovú hmotu, ak budete jesť viac, ale vyhýbajte sa zdvíhaniu závažia! Zdvíhanie ťažkých váh a konzumácia väčšieho množstva kalórií môže povzbudiť vaše telo, aby pridalo na veľkosti vašich svalov. Aby ste tento cieľ ešte viac podporili, zostaňte hydratovaní a uistite sa, že správne odpočívate.

Keď je vaším cieľom pridať kilá, možno váhate, či si zabehať, zabicyklovať alebo sa venovať iným aeróbnym tréningom. Obmedzenie kardiovaskulárnych cvičení vám pomôže udržať kalórie, ale nezabudnite, že tieto cvičenia sú dôležité pre zdravie vášho srdca.

Mali by ste vyskúšať doplnky na pomoc pri priberaní?

Používaním doplnkov počas obdobia nárastu hmotnosti môžete vidieť pozitívne výsledky, najmä ak kombinujete doplnky s posilňovaním. Avšak, zatiaľ čo doplnky môžu pomôcť s krátkodobými cieľmi, možno sa nebudete chcieť cítiť závislý na nich, aby ste si udržali vyššiu váhu. Majte na pamäti, že doplnky stravy by nemali byť náhradou zdravej výživy – stále by ste sa mali snažiť zamerať na konzumáciu potravín bohatých na živiny.

zfilmujú skutočný príbeh

Udržiavanie pridanej hmotnosti

Vytrvalosť pri pridávaní ďalších kalórií vám môže pomôcť postupne priberať na váhe a dosiahnuť svoje ciele. Keď dosiahnete ideálny rozsah hmotnosti, môžete sa cítiť menej obmedzení svojimi stravovacími návykmi. Aj keď si pri diéte môžete užiť viac slobody, mali by ste zostať odhodlaní jesť viac kalórií, ak si chcete udržať pridanú váhu, najmä ak máte vyšší metabolizmus. Vyvinutie stravy bohatej na živiny na zvýšenie telesnej hmotnosti môže uľahčiť a bezpečnejšie udržať si pridané kilá.